人體有一套自然防衛機制，稱為免疫系統。它365天24小時無間斷地對抗病毒、消滅細菌，默默地保護著我們的身體。那麼，你有多久沒有好好檢視自己的免疫力呢？以下10個日常生活小習慣讓你提升健康防護力，打造身體健康的基礎。
10個好習慣讓你提升免疫力
提升免疫力就好像一生的事業，每個人都應該好好經營。以下10個日常維持免疫健康的生活小習慣，你又做到了嗎？
- 做運動嗎？「沒時間」都是大部份人的答案。您可以午飯後散步半小時，或者利用上下班時間，步行15-20分到達到目的地，甚至您可以選擇上下樓梯。
- 睡得夠嗎？睡前玩手機會影響睡眠質素，您可以看書來幫助入眠。成年人應每天有7-8小時的睡眠。充足的睡眠有助增強免疫力。
- 水喝夠了嗎？水有助輸送血液中的營養物質，排毒及調節體溫。每天8杯水是維持健康的好習慣。
- 吃了蔬果嗎？就算多忙碌，每天應攝取足夠的新鮮水果和蔬菜來補充膳食纖維和維他命。
- 有全穀類嗎？穀物和根莖類都是非水溶性膳食纖維能刺激腸胃蠕動，預防便秘，減少腸內有害物質停留。不知道從何入手嗎？您可以考慮把白米換成糙米開始。
- 蛋白質吃對嗎？白色肉類和海鮮含豐富的優質蛋白，它能刺激人體免疫系統細胞，提高抗病能力。紅肉可以吃，但是要控制份量的的攝取。
- 食油選對了嗎？亞麻籽油、葡萄籽油、芝麻油、橄欖油、玉米油和葵花籽油等都是不飽和脂肪的食油，可有助降低血液中的壞膽固醇。但是攝取過量也不一定健康啊！
- 零食健康嗎？每個人都難免會想吃零食的時候，當你拿起薯片餅乾的一刻，有沒有考慮選擇新鮮水果來代替。例如：一年四季都有的蘋果和橘子。
- 今天笑了嗎？笑是天然的解藥，它可以止痛、抗憂鬱、減壓、強化心血管、提升免疫力。當你笑了，健康就跟隨。今天還未笑？想想有什麼可以讓您滿心微笑。
- 腸道暢通嗎？有進就有出啊！高達80％的免疫細胞配置到腸道內，腸道內的菌種平衡，人體的免疫力才會好。膳食纖維是益生菌的食物來源之一，你可以考慮攝取海藻類、菇類、黑木耳、秋葵、燕麥、蔬果等來促進腸胃蠕動，縮短糞便在腸胃停留。
免疫系統軍隊在哪裡？
腸道為人體最重要的免疫系統，腸道環境和免疫系統的調節息息相關，因為高達80％的免疫細胞配置到腸道內，如巨噬細胞、T細胞、NK細胞、B細胞等，都是集中在腸道生長，腸道可謂「人體免疫系統的最前線」。你可能會有疑問，腸道明明是消化器官，為什麼又要是免疫系統呢？腸道的天賦使命是消化和吸收，不過，別忘了腸道同時也是最危險、最骯髒的地方，無數的病菌、毒素都在每天入侵人體內。所以，身體在設計防禦系統時，會把大量的免疫細胞配置在腸道內，保護腸道黏膜的安全。
免疫力下降吃什麼保健品？
維他命C：它是一種優秀的抗氧化劑，能夠調節我們的免疫系統。
維他命D：缺乏維他命D容易造成免疫力下降，建議每天補充維生素D3來提升免疫力。
鋅：能夠增強白血球的作用，達到抗菌、抗發炎的效果。
Omega-3不飽和脂肪酸：能夠有效抑制發炎反應，強化我們的免疫細胞。
益生菌：益生菌能夠維持腸道的健康，進而提升我們的免疫力。
褐藻糖膠：活化體內沉睡的免疫細胞，提升人體的防禦能力。
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