隨著時間的流逝，媽媽們在家庭中扮演著無可替代的角色，負擔著無數的責任和壓力。然而，在照顧家人的同時，媽媽們有時候卻忽略了最重要的一個人—自己。在這個母親節，讓我們放下角色，放鬆心情，給自己和家人多一點愛。
不同年齡的媽媽健康需要
對於不同年齡段的媽媽們來說，保持良好的身體健康至關重要。顧好自己的健康，才可以讓人生過得更舒適、更安逸。
特別是對於仍然在事業打拚的30至40歲的媽媽們，你的生活節奏快、壓力大，隨著身體機能和荷爾蒙分泌的變化，體脂容易升高，建議控制糖份和脂肪的攝取，盡可能創造機會多運動，如：上下班時間，步行15-20分到達到目的地。適當攝取維他命Ｃ促進膠原蛋白的形成及抗氧化，以及攝取維他命D與鈣幫助骨骼與牙齒的生長發育、維持血鈣平衡。
對於40至50歲的媽媽們來說，你的新陳代謝會逐漸降低，如果缺乏運動、無節制地大吃大喝，你有機會埋下罹患糖尿病、心血管疾病的地雷。你更開始步入停經和更年期的階段，你的情緒起伏大、伴隨失眠、心悸和盜汗等問題。適量的補充維他命B6、鎂和植物雌激素可調節生理機能。減少咖啡因的攝取，防止骨鬆疏鬆。在日常中保持規律運動，如瑜珈、慢跑、有氧運動等，可增強骨骼，舒展筋骨。
超過60歲的媽媽們，你的荷爾蒙分泌大幅減少，生理機能退化會比較快，引致肌肉流失加速。多選擇優質蛋白質且低脂肪，如魚肉、黃豆與雞蛋。透過補充優質的蛋白質來控制食慾，延緩血糖的增加，不僅有飽足感也能維持肌肉量。另外，建議多鍛鍊下半身肌肉，你可以在家中練習深蹲、空氣椅子等，讓腰腿變得更穩健。
小小的自我照顧，大大的幸福感
除了身體健康外，心理健康也同樣重要。媽媽們應該在適當時候放下角色責任，多點愛自己。透過良好的時間管理，可以更好地安排自己的生活，不要忽略自己的需求和興趣。無論是聽音樂、做瑜伽，冥想、美容護膚、或者約朋友聊天，都是不錯的放鬆舒緩壓力的方式！如果你可能已經從工作中退下來，你可以培養多種嗜好，或去旅遊、做志工來展開人生的下半場。
先照顧好自己，才有能力把「愛」傳遞給家人
在忙碌的家庭生活中，媽媽們往往把自己置於最後。然而，照顧好自己不僅是對自己的責任，也是對家人的負責任。隨著年齡的增長，活動量減少引致新陳代謝減慢、免疫力下降、細胞的修復能力也漸漸衰退，容易出現慢性病，甚至細胞病變的風險。除了額外攝取的維他命保健品來維持身體的機能外，你也可以考慮服用褐藻糖膠（Fucoidan）來提升免疫力，減低細胞病變的風險，增加水溶性的植物纖維的攝取。
