随着时间的流逝，妈妈们在家庭中扮演着无可替代的角色，承担着无数的责任和压力。然而，在照顾家人的同时，妈妈们有时候却忽略了最重要的一个人——自己。在这个母亲节，让我们放下角色，放松心情，给自己和家人多一点爱。
不同年龄的妈妈健康需要
对于不同年龄段的妈妈们来说，保持良好的身体健康至关重要。照顾好自己的健康，才可以让人生过得更舒适、更安逸。
特别是对于仍然在事业打拼的 30 至 40 岁的妈妈们，你的生活节奏快、压力大，随着身体机能和荷尔蒙分泌的变化，体脂容易升高，建议控制糖分和脂肪的摄取，尽可能创造机会多运动，如：上下班时间，步行 15-20 分钟到达目的地。适当摄取维他命 C 促进胶原蛋白的形成及抗氧化，以及摄取维他命 D 与钙帮助骨骼与牙齿的生长发育、维持血钙平衡。
对于 40 至 50 岁的妈妈们来说，你的新陈代谢会逐渐降低，如果缺乏运动、无节制地大吃大喝，你可能埋下患上糖尿病、心血管疾病的隐患。你也开始步入停经和更年期阶段，情绪起伏大，伴随失眠、心悸和盗汗等问题。适量补充维他命 B6、镁和植物雌激素可调节生理机能。减少咖啡因的摄取，防止骨质疏松。在日常中保持规律运动，如瑜伽、慢跑、有氧运动等，可增强骨骼，舒展筋骨。
超过 60 岁的妈妈们，荷尔蒙分泌大幅减少，生理机能退化会比较快，引致肌肉流失加速。应多选择优质蛋白质且低脂肪的食物，如鱼肉、黄豆与鸡蛋。通过补充优质蛋白质来控制食欲，延缓血糖上升，不仅有饱足感，也能维持肌肉量。另外，建议多锻炼下半身肌肉，你可以在家中练习深蹲、空气椅子等，让腰腿变得更稳健。
小小的自我照顾，大大的幸福感
除了身体健康外，心理健康也同样重要。妈妈们应该在适当时候放下角色责任，多点爱自己。通过良好的时间管理，可以更好地安排自己的生活，不要忽略自己的需求和兴趣。无论是听音乐、做瑜伽、冥想、美容护肤、或者约朋友聊天，都是不错的放松舒缓压力的方式！如果你可能已经从工作中退下来，你可以培养多种兴趣，或去旅游、做志愿者来展开人生的下半场。
先照顾好自己，才有能力把「爱」传递给家人
在忙碌的家庭生活中，妈妈们往往把自己置于最后。然而，照顾好自己不仅是对自己的责任，也是对家人的责任。随着年龄的增长，活动量减少引致新陈代谢减慢、免疫力下降、细胞的修复能力也渐渐衰退，容易出现慢性病，甚至细胞病变的风险。除了额外摄取的维他命保健品来维持身体机能外，你也可以考虑服用褐藻糖胶（Fucoidan）来提升免疫力，降低细胞病变的风险，并增加水溶性植物纤维的摄取。
