不少人以为只有女性才会受到更年期的困扰，其实男性同样会经历更年期的变化。男性没有像女性“停经”这种确切的开始信号，症状也不会像女性那样明显。因此，很多时候都被忽视。那么，男性更年期有哪些症状？男性更年期的饮食原则是什么？
男性更年期从什么时候开始？
男性更年期主要的成因是体内睾酮 (Testosterone) 过低，引起一系列不同的不适。睾酮分泌的高峰期在 15-30 岁，然后每年会以 1-2% 的速率下降，到 40 岁之后，就会出现较明显的不足症状。
男性更年期的常见症状
男性更年期一般会持续 5-15 年左右。症状的程度取决于体内激素水平的高低。例如，体内雄性激素水平本来就较低的人，进入更年期后下降更快，就更容易受到困扰。常见症状大致分为三类：
整体症状：体脂增加、肌肉量和体力下降、身高下降（因骨质疏松）、失去活力、脱发。
心理症状：心情烦躁、精神疲惫、抑郁、焦虑、失眠、潮热、缺乏动力。
性与泌尿症状：性欲降低、阳痿、排尿困难（常与良性前列腺肥大有关）。
男性更年期的饮食原则
男性进入更年期后，由于代谢紊乱，体重容易上升，饮食应以低盐、清淡、少糖为主。建议戒烟戒酒，减少辛辣、浓茶、咖啡等刺激性食物和饮料，可以缓解更年期不适。从改善饮食习惯开始，就能轻松过渡更年期。
全谷杂粮：未精致过的全谷杂粮类富含维他命B群，可帮助能量代谢，改善更年期心情烦躁、精神疲惫的情况。同时，全谷类纤维含量也较高，易有饱足感，能控制体重，避免肥胖。你可以把原本吃的白米饭换成全谷类的食物，像是糙米、燕麦、全谷米、地瓜（番薯）、南瓜、芋头、山药等。
蔬菜类：每天吃不同颜色的蔬菜能摄取较多的植化素，增强体内抗氧化能力，维护心血管健康。蔬菜类不只是绿色蔬菜，各种菇类、瓜类、根茎类、茄子、番茄、黑木耳等都是蔬菜。另外，深绿色的蔬菜含有镁，有研究指出镁能提高男性运动员体内睾固酮的水平。
蛋白质：丰富的蛋白质有助肌肉细胞生长及修补，提升肌肉的质量及强度，以及制造毛发健康生长。建议从肉类，如猪、鸡、鱼、鸡蛋、牛奶及豆类等食材中摄取蛋白质。尽量减少红肉的摄取量及次数，进食肉类时，建议把皮去掉，以免摄取动物脂肪。
海产类：锌质可促进体内蛋白质合成，进食足够的肉类、如牡蛎（蚝）、扇贝、蛤等，可助摄取锌质，能有效纾缓脱发及促进头发生长。另外，鱼类如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等含有色氨酸，有利于大脑制造血清素，协助调整神经系统，使人感到放松，容易入眠。
维他命D：在2010年的研究中指出，维他命D足够的男性，较能维持体内睾固酮的水平。维他命D除了晒太阳之外，你可以从饮食中摄取，如鸡蛋、奶、牛肉、菇类、黑木耳、坚果等。
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