现代女性每天为工作和家庭忙碌，总是想着照顾好身边的人，却疏忽自己的健康。在爱别人的同时，女生也要学习爱自己。女性在不同年龄阶段，有着不同的健康保养，顾好自己的健康，才可以让人生过得更舒适、更安逸。
30岁的女性—正在为事业打拼
在这个阶段的女性，大多数是上班族，你的生活节奏快、压力大，每天埋头苦干为事业打拼。随着身体机能和荷尔蒙分泌的变化，你可能出现掉头发、指甲脆弱、疲倦和月经前的不适。根据美国卫生及公共服务部指出，30岁以上的女性出现经前综合症（PMS）的比率较高。除此之外，这个年龄的女性是处于育龄期，适度的摄取叶酸和铁有助于红血球、核酸与核蛋白的形成，有助胎儿的正常发育生长。
30岁女性的生活日常小建议：
- 不要赶着出门不吃早餐啊！健康的早餐可以让你精神饱满。
- 避免高盐、高油、高脂肪的饮食方式。精致美味的甜点应浅尝即止。
- 多吃含叶酸的食物，如深绿色蔬菜、豆类、种子类、猪肝等等。
- 适当补充铁质。动物性来源如猪肝、海鲜、牛肉；植物性来源如芝麻、红凤菜（紫背天葵）、黑豆等。
- 定期接受妇科检查。怀孕前建议接受基因遗传病检测。
40岁的女性—注意三高、心血管问题
踏入中年的阶段，你不再像年轻时冲锋陷阵，身上背负着不同的角色和重担，也是人生的重要转折点，这时更应注意健康。如果你的工作是日夜轮值、熬夜加班，生理时钟紊乱，内分泌失调的机率也会非常高。40岁的你的新陈代谢会逐渐降低，如果缺乏运动、无节制地大吃大喝，你有机会埋下罹患糖尿病、心血管疾病的地雷。
40岁女性的生活日常小建议：
- 三餐定时定量，维持多菜少肉的饮食习惯。
- 学习辨识「低升糖食物」，避免血糖水平动荡太大。
- 适当摄取维他命C促进胶原蛋白的形成及抗氧化，也有增进体内结缔组织作用。
- 适当摄取维他命D与钙帮助骨骼与牙齿的生长发育、维持血钙平衡。
- 养成良好的睡眠习惯，制定每天的舒展运动。
- 定期接受妇科检查外，每两年接受一次乳房X光造影检查。
50岁的女性—荷尔蒙变化影响情绪
50岁的女性可能面临停经和更年期的来临，你的情绪起伏大、伴随失眠、心悸和盗汗等问题。适量的补充维他命B6、镁和植物雌激素可调节生理机能。由于你的荷尔蒙减少，身体的新陈代谢率会慢慢的减缓，容易造成体重过重，引发健康危机。你开始出现高血压、高血脂、高血糖、或是心脏病等心血管疾病。除此之外，你可能会觉得筋骨没以前柔软，甚至出现关节疼痛和退化等。
50岁女性的生活日常小建议：
- 建议可摄取富含植物雌激素的食物，如黄豆制品、味噌、亚麻籽、鹰嘴豆等，补充女性荷尔蒙分泌减少的缺口。
- 进食色彩鲜艳的蔬果，有助摄取多种维他命和矿物质，膳食纤维更可以促进肠胃蠕动，减少有害物停留在肠道。
- 减少咖啡因的摄取，防止骨质疏松。在日常中保持规律运动，如瑜伽、慢跑、有氧运动等，可增强骨骼，舒展筋骨。
- 可补充胶原蛋白的食物，像是海参、白木耳、黑木耳与蹄筋等，可以减缓关节退化的现象。
- 适当摄取 Omega-3 脂肪酸，强化心血管与骨骼，可进食鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、坚果类等。
- 定期接受骨质疏松、乳房摄影和子宫颈抹片等检查。
60岁以上的女性—维持肌肉，预防宿便
超过 60 岁的女性，荷尔蒙分泌大幅减少，生理机能退化会比较快，引致肌肉流失加速，这时除了要锻炼、增加肌肉外，蛋白质的补充也不可或缺。肌少症同时伴随着身体活动量下降、肠道蠕动降低，你会出现便秘、排便困难等问题。随着年龄增长，你的味觉的敏感度下降，饮食口味可能会偏重。另外，这个阶段的你可能已经从工作中退下来，你可以培养多种嗜好，或去旅游、做志工来展开人生的下半场。
60岁女性的生活日常小建议：
- 锻炼下半身肌肉为主，如深蹲、空气椅子等，让腰腿变得更稳健。
- 摄取足够的膳食纤维，使粪便柔软、易于排出。蔬菜水果、根茎类、五谷杂粮、豆类、菇菌和海藻类等食物含有丰富的膳食纤维。
- 饮食清淡为主。多选择优质蛋白质且低脂肪，如鱼肉、黄豆与鸡蛋。通过补充优质的蛋白质来控制食欲，延缓血糖的增加，不仅有饱足感也能维持肌肉量。
- 不要太闲！建立个人嗜好。安排每天的固定事情，如浇花、洗衣服、打扫环境、买菜、娱乐等。
- 除了每年的健康检查外，需要注意骨质密度、血管硬化程度、乳房、子宫卵巢等的健康问题。
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女性随着年龄的增长活动量减少，引致新陈代谢减慢、免疫力下降、细胞的修复能力也渐渐衰退，容易出现慢性病，甚至重症。除了额外摄取的维他命保健品来维持身体的机能外，你也可以考虑摄取褐藻糖胶 (Fucoidan) 来提升免疫力，降低细胞病变的风险，增加水溶性的植物纤维的摄取。Nature Medic 自然醣褐藻糖胶 3-PLUS 是市面上含量最高的褐藻糖胶产品！结合三种高纯度的褐藻糖胶精华，更特别加入含有丰富 β-葡聚糖的巴西蘑菇菌丝体精华物。胶囊装更含有益生菌和啤酒酵母，有效维持肠道健康。你可以在早上和中午空腹各服 2 颗胶囊来巩固免疫，维持肠道健康。详情请与自然醣褐藻糖胶客户中心查询。
