褐藻糖膠知識小百科


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【健康警號】高達90%的患者有疲憊問題

為什麼我總是覺得累?躺在床上卻無法好好入睡。

大部份的重症患者都會出現疲憊感,他們再怎麼休息,用盡辦法「充電」,都沒有辦法完全恢復體力,對所有事情都提不起勁,影響日常生活。調查顯示,高達90%的重症患者有疲憊的問題。

man sleeping on bed in hotel bedroom

很多人認為臥床休息可以減少體力的耗費,但這樣的方法儲備的不是體力,而是久不動所帶來更多的身體失調狀況,如四肢的肌力與心肺功能的退化等問題。對抗重症疲憊可從生活飲食、運動及內心自省調適,內外兼顧!以下提供一些簡單又方便的緩解疲勞方法。從今天開始,大家提起精神,積極面對病魔。

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胡蘿蔔:富含維生素A、胡蘿蔔素、維生素B群等,幫助營養素轉換成能量,有助於消除疲勞、恢復體力。

奇異果:富含維生素A、維生素C與葉酸、精胺酸,有助於提升免疫功能。

花椰菜(椰菜花):含膳食纖維、維生素C、葉酸、蘿蔔硫素、具有抗重症、調整免疫的作用。

蘆筍:含有豐富的類胡蘿蔔素、具有抗氧化、免疫調節的功能。但痛風、泌尿道結石者應該避免使用。切記,千萬不要生食蘆筍。

紫米:含有豐富的植化素,還有維生素B群與鋅,能加速醣類、蛋白質與脂肪在身體轉換成能量。另含有鎂,可以協助葡萄糖的代謝。但容易腹脹、消化力弱的人,建議少吃紫米。

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運動是擊退重症疲憊中最有效的方法!可改善肌肉能量代謝、緩解肌肉萎縮與骨質流失、降低精神鬱悶與免疫調節的作用。建議每週可至少做三天有氧運動,每次持續半小時到一小時,可以幫助血液循環、產生能量。以下建議大家也可做這些運動以提升精神:

瑜伽:透過意念與呼吸的配合,有培養正向思考、消除身心疲勞的作用。可以改善睡眠和穩定情緒。持之以恆的話,抗疲勞的效果更佳。

散步:英國研究發現,散步30分鐘、每周三次就能提升重症症及復發患者的生活品質、改善不適症狀。

太極拳、氣功:為老年患者最適合的運動之一。對於剛做完治療,體力極虛弱尚未恢復的情況下可選擇做太極拳,配合肢體動作、深呼吸與意念,具有改善身體功能失調,舒緩心理壓力、降低焦慮的功用。氣功則屬於減壓方法之一。通過身心整合的具體動作,調節身體裡的能量,降低發炎反應,緩解疲憊和治療的副作用,改善患者情緒狀態。

運動對於改善治療後的疲勞確實有幫助,但如有疼痛或嘔吐、暈眩、心律不整或洗小板過低等狀況時,建議先暫停運動,經醫生的評估後再繼續進行。

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情緒與疲憊感息息相關,很多患者因憂慮病情,出現疲憊、睡眠困難、疼痛、食慾不振和憂鬱等。患者應主動尋求心理協助,找出憂鬱及困擾情緒的問題,勇敢表達,舒緩緊張和不安的情緒,以有效緩解疲憊感。

【自然醣小提示】重症患者因擔心病情和治療副作用的影響下,出現食慾不振、疼痛、炎症、失眠、憂鬱等的身心壓力,繼而影響內分泌系統,甚至免疫力隨著下降。人體的免疫力是最好的醫生,增強免疫力,能有效對抗疲勞。

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【科學前線】褐藻糖膠的研究摘要

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【健康警號】失眠是健康的大敵

Wake up early in the morning to go to work.

失眠已成現代的「生活病」 ,生活壓力大,3c不離手,睡前刷手機等影響睡眠縮短及睡不好,導致淺眠、早上爬不起床、睡很久仍然提不起勁,生活品質跟著降低,工作效率也不佳。長期失眠更使免疫功能降低,體重下降,血壓不穩定,情緒亦和失眠有著密切的關係,長期睡不好,憂鬱症及焦慮症的發生得機率亦增高。據證實,人如果每天只睡5小時以下,死亡率會提升10%。因此長期失眠對健康的影響不容忽視。

失眠亦是重症患者常見的症狀之一,約50%患者有睡不好狀況。它會使患者出現疲乏無力、情緒障礙、免疫功能降低等問題,嚴重影響了患者的生活質量和治療效果。

睡不好的原因除了生活習慣、心情的因素外,飲食亦是影響你睡眠的一大因素!

一般都會建議睡前不要吃太油膩、過辣刺激或過量的食物。如果深夜仍覺得餓,可以選擇小量或不會太甜的食物,如米餅或水果。以下建議食物可食用提升睡眠品質:

Cute sleeping and dreaming girl with teddy bear

水果類

  • 蘋果:蘋果含胡蘿蔔素、蛋白質、纖維素和維他命B1、B2、C等。蘋果皮含車菊素,可幫助提升記憶力。蘋果的香氣也證實可以消除壓抑情緒。睡前聞一下蘋果香味,有助於快速入睡。
  • 香蕉:香蕉含葡萄糖、蛋白質、大量礦物質和維他命C、E等。具清熱、潤肺腸、通血脈等作用,容易消化和抑制腸內細菌運動,可預防高血壓、消除疲勞。
  • 龍眼:龍眼含蛋白質及多種維他命,有效滋補腦細胞,增強記憶、消除疲勞,同時有養氣安神、健胃抗衰老的作用,對安眠有很好的作用。

Red apple in basket

穀物類

  • 小米:小米含醣類及大量色胺酸,適合食肉、煎炸及甜食一族,可替代白米飯作食用。小米同時有補氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人。
  • 小麥:小麥含澱粉、蛋白質、及多種維他命。適合心脾兩虛導致失眠的人。有養心神、益心氣的作用。

Millet

蔬菜類

  • 芹菜:含有機酸、胡蘿蔔素等。具降壓利尿、調經、健胃等作用,適合高血壓、神經衰弱影起失眠的人士。
  • 西芹:西芹的蛋白質和磷含量比瓜菜高出1倍,另富有其獨特的精油香味可鎮靜精神、消除疲勞。另外西芹已證實可促進血液循環,對動脈硬化、心臟病及高血壓隱患具有預防的作用。

Aerial view of fresh celery

乾貨類

  • 核桃:核桃公認為最佳腦補品,可補腦、補腎、潤肺化痰、增強記憶力,多吃不胖,亦可保持頭髮年輕黑亮。
  • 紅棗:含蛋白質、胺基酸和豐富維他命C、P。紅棗具有很好的助眠功效,另有增強肌力、保護肝臟、降低膽固醇及抗發炎的功能。
  • 枸杞:尤其現代咖啡不離手,會影響精神如緊張、抑鬱焦慮。多食枸杞可安神定志,養陰補腎,改善焦慮的狀況。
  • 木耳:木耳含豐富礦物質,其中磷為最主要的營養成分。木耳尤其對熬夜、睡眠不足導致易緊張、血壓升高的人有效,他能滋養補胃、生津止渴、強心補腦,適合所有人食用。

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良好的睡眠能抑制雌激素的分泌並保證可的松分泌規律正常,從而抑制壞細胞的生長,有效對抗重症,搭配規律的生活習慣及健康飲食,以提升生活品質,重拾一夜好眠。如果失眠症狀嚴重仍建議找專業醫師評估, 做進一步治療 。

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