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【健康警號】失眠是健康的大敵

Wake up early in the morning to go to work.

失眠已成現代的「生活病」 ,生活壓力大,3c不離手,睡前刷手機等影響睡眠縮短及睡不好,導致淺眠、早上爬不起床、睡很久仍然提不起勁,生活品質跟著降低,工作效率也不佳。長期失眠更使免疫功能降低,體重下降,血壓不穩定,情緒亦和失眠有著密切的關係,長期睡不好,憂鬱症及焦慮症的發生得機率亦增高。據證實,人如果每天只睡5小時以下,死亡率會提升10%。因此長期失眠對健康的影響不容忽視。

失眠亦是重症患者常見的症狀之一,約50%患者有睡不好狀況。它會使患者出現疲乏無力、情緒障礙、免疫功能降低等問題,嚴重影響了患者的生活質量和治療效果。

睡不好的原因除了生活習慣、心情的因素外,飲食亦是影響你睡眠的一大因素!

一般都會建議睡前不要吃太油膩、過辣刺激或過量的食物。如果深夜仍覺得餓,可以選擇小量或不會太甜的食物,如米餅或水果。以下建議食物可食用提升睡眠品質:

Cute sleeping and dreaming girl with teddy bear

水果類

  • 蘋果:蘋果含胡蘿蔔素、蛋白質、纖維素和維他命B1、B2、C等。蘋果皮含車菊素,可幫助提升記憶力。蘋果的香氣也證實可以消除壓抑情緒。睡前聞一下蘋果香味,有助於快速入睡。
  • 香蕉:香蕉含葡萄糖、蛋白質、大量礦物質和維他命C、E等。具清熱、潤肺腸、通血脈等作用,容易消化和抑制腸內細菌運動,可預防高血壓、消除疲勞。
  • 龍眼:龍眼含蛋白質及多種維他命,有效滋補腦細胞,增強記憶、消除疲勞,同時有養氣安神、健胃抗衰老的作用,對安眠有很好的作用。

Red apple in basket

穀物類

  • 小米:小米含醣類及大量色胺酸,適合食肉、煎炸及甜食一族,可替代白米飯作食用。小米同時有補氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人。
  • 小麥:小麥含澱粉、蛋白質、及多種維他命。適合心脾兩虛導致失眠的人。有養心神、益心氣的作用。

Millet

蔬菜類

  • 芹菜:含有機酸、胡蘿蔔素等。具降壓利尿、調經、健胃等作用,適合高血壓、神經衰弱影起失眠的人士。
  • 西芹:西芹的蛋白質和磷含量比瓜菜高出1倍,另富有其獨特的精油香味可鎮靜精神、消除疲勞。另外西芹已證實可促進血液循環,對動脈硬化、心臟病及高血壓隱患具有預防的作用。

Aerial view of fresh celery

乾貨類

  • 核桃:核桃公認為最佳腦補品,可補腦、補腎、潤肺化痰、增強記憶力,多吃不胖,亦可保持頭髮年輕黑亮。
  • 紅棗:含蛋白質、胺基酸和豐富維他命C、P。紅棗具有很好的助眠功效,另有增強肌力、保護肝臟、降低膽固醇及抗發炎的功能。
  • 枸杞:尤其現代咖啡不離手,會影響精神如緊張、抑鬱焦慮。多食枸杞可安神定志,養陰補腎,改善焦慮的狀況。
  • 木耳:木耳含豐富礦物質,其中磷為最主要的營養成分。木耳尤其對熬夜、睡眠不足導致易緊張、血壓升高的人有效,他能滋養補胃、生津止渴、強心補腦,適合所有人食用。

Sleep and Immune-06

良好的睡眠能抑制雌激素的分泌並保證可的松分泌規律正常,從而抑制壞細胞的生長,有效對抗重症,搭配規律的生活習慣及健康飲食,以提升生活品質,重拾一夜好眠。如果失眠症狀嚴重仍建議找專業醫師評估, 做進一步治療 。

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