不少人以為只有女性才會受到更年期的困擾，其實男性都會經歷更年期的變化。男性沒有像女性「停經」這種確切的開始信號，症狀也不會像女性那麼明顯。因此，很多時候都被忽視。那麼，男性更年期有什麼症狀？男性更年期的飲食原則是什麼？
男性更年期從什麼時候開始？
男性更年期主要的成因是體內睪固酮 (Testosterone) 過低，引起一系列不同的身體不適。睪固酮分泌的高峰期為15-30歲，然後每年會以1-2%的速率下降，到40歲之後，就會產生較明顯的不足症狀。
男性更年期的常見症狀
男性更年期一般會持續5-15年左右。男性出現更年期相關的症狀及程度，要視乎本身的荷爾蒙水平高低。例如，體內的男性荷爾蒙水平一向較低者，踏入更年期後，相關水平更為降低，便會較易受到更年期的症狀困擾。一般的男性更年期症狀分為三大範疇：
整體症狀：身體脂肪增加、肌肉質量及體力下降、身高下降（骨質疏鬆症所引致）、失去活力以及脫髮。
心理症狀：心情煩躁、精神疲憊、抑鬱、焦慮、失眠、潮熱、缺乏動力。
性及泌尿症狀：性慾減低、陽萎及排尿問題（與良性前列腺肥大症有關）。
男性更年期的飲食原則
男性進入更年期後，因體內新陳代謝功能紊亂，可致體重上升，飲食上應以低鹽、清淡、少糖為重點。建議戒掉煙、酒，減少辛辣、濃茶、咖啡等刺激性食物和飲料，可舒緩男性更年期的不適感。你也可以從改善飲食習慣開始，輕鬆過渡更年期。
全穀雜糧：未精緻過的全穀雜糧類富含維他命Ｂ群，可幫助能量代謝，改善更年期心情煩躁、精神疲憊的情況。同時，全穀類纖維含量也較高，易有飽足感，能控制體重，避免肥胖。你可以把原本吃的白米飯換成全榖類的食物，像是糙米、燕麥、全穀米、地瓜（番薯）、南瓜、芋頭、山藥等。
蔬菜類：每天吃不同顏色的蔬菜能攝取較多的植化素，增強體內抗氧化能力，維護心血管健康。蔬菜類不只是綠色蔬菜，各種菇類、瓜類、根莖類、茄子、番茄、黑木耳等都是蔬菜。另外，深綠色的蔬菜含有鎂，有研究指出鎂能提高男性運動員體內睪固酮的水平。
蛋白質：豐富的蛋白質有助肌肉細胞生長及修補，提升肌肉的質量及強度，以及製造毛髮健康生長。建議議從肉類，如豬、雞、魚、雞蛋、牛奶及豆類等食材中攝取蛋白質。盡量減少紅肉的攝取量及次數，進食肉類時，建議把皮去掉，以免攝取動物脂肪。
海產類：鋅質可促進體內蛋白質合成，進食足夠的肉類、如牡蠣（蠔）、扇貝、蜆等，可助攝取鋅質，能有效紓緩脫髮及促進頭髮生長。另外，魚類如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等含有色氨酸，有利於大腦製造血清素，協助調整神經系統，使人感到放鬆，容易入眠。
維他命Ｄ：在2010年的研究中指出，維他命Ｄ足夠的男性，較能維持體內睪固酮的水平。維他命Ｄ除了曬太陽之外，你可以從飲食中攝取，如雞蛋、奶、牛肉、菇類、黑木耳、堅果等。
褐藻糖膠有助維持健康，提升身體戰鬥力
褐藻糖膠英文是Fucoidan。它是一種高分子多醣體，也是一種人體不可或缺的重要營養素之一。研究顯示，褐藻糖膠能降低膽固醇和三酸甘油脂的水平，減低了心臟病和中風危機，以及控制了血糖上升的水平，有助抑制糖尿病的發生。褐藻糖膠具有強大的自由基清除能力，這種抗氧化活性能有助於保護細胞免受氧化攻擊和DNA損傷，預防細胞因自由基產生變異，減低細胞病變的機會。
