現化女性每天為工作和家庭忙碌，總是想著照顧好身邊的人，卻疏忽自己的健康。在愛別人的同時，女生也要學習愛自己。女性在不同年齡階段，有著不同的健康保養，顧好自己的健康，才可以讓人生過得更舒適、更安逸。
30歲的女性—正在為事業打拚
在這個階段的女性，大多數是上班族，你的生活節奏快、壓力大，每天埋頭苦幹為事業打拚。隨著身體機能和荷爾蒙分泌的變化，你可能出現掉頭髮、指甲脆弱、疲倦和月經前的不適。根據美國衛生及公共服務部指出，30歲以上的女性出現經前症候群（PMS）的比率較高。除此之外，這個年齡的女性是處於育齡期，適度的攝取葉酸和鐵有助於紅血球、核酸與核蛋白的形成，有助胎兒的正常發育生長。
30歲女性的生活日常小建議：
- 不要趕著出門不吃早餐啊！健康的早餐可以讓你精神飽滿。
- 避免高鹽、高油、高脂肪的飲食方式。精緻美味的甜點應淺嚐即止。
- 多吃含葉酸的食物，如深綠色蔬菜、豆類、種子類、豬肝等等。
- 適當補充鐵質。動物性來源如豬肝、海鮮、牛肉；植物性來源如芝麻、紅鳳菜（紫背天葵）、黑豆等。
- 定期接受婦科檢查。懷孕前建議接受基因遺傳病檢測。
40歲的女性—注意三高、心血管問題
踏入中年的階段，你不再像年青時衝鋒陷陣，身上背負著不同的角色和重擔，也是人生的重要轉捩點，這時更應注意健康。如果你的工作是日夜輪值、熬夜加班，生理時鐘紊亂，內分泌失調的機率也會非常高。40歲的你的新陳代謝會逐漸降低，如果缺乏運動、無節制地大吃大喝，你有機會埋下罹患糖尿病、心血管疾病的地雷。
40歲女性的生活日常小建議：
- 三餐定時定量，維持多菜少肉的飲食習慣。
- 學習辨識「低升糖食物」，避免血糖水平動盪太大。
- 適當攝取維他命Ｃ促進膠原蛋白的形成及抗氧化，也有增進體內結締組織作用。
- 適當攝取維他命D與鈣幫助骨骼與牙齒的生長發育、維持血鈣平衡。
- 養成良好的睡眠習慣，制定每天的舒展運動。
- 定期接受婦科檢查外，每兩年接受一次乳房X光造影檢查。
50歲的女性—荷爾蒙變化影響情緒
50歲的女性可能面臨停經和更年期的來臨，你的情緒起伏大、伴隨失眠、心悸和盜汗等問題。適量的補充維他命B6、鎂和植物雌激素可調節生理機能。由於你的荷爾蒙減少，身體的新陳代謝率會慢慢的減緩，容易造成體重過重，引發健康危機。你開始出現高血壓、高血脂、高血糖、或是心臟病等心血管疾病。除此之外，你可能會覺得筋骨沒以前柔軟，甚至出現關節疼痛和退化等。
50歲女性的生活日常小建議：
- 建議可攝取富含植物雌激素的食物，如黃豆製品、味噌、亞麻籽、鸚嘴豆等，補充女性荷爾蒙分泌減少的缺口。
- 進食色彩鮮艷的蔬果，有助攝取多種維他命和礦物質，膳食纖維更可以促進腸胃蠕動，減少有害物停留在腸道。
- 減少咖啡因的攝取，防止骨鬆疏鬆。在日常中保持規律運動，如瑜珈、慢跑、有氧運動等，可增強骨骼，舒展筋骨。
- 可補充膠原蛋白的食物，像是海參、白木耳、黑木耳與蹄筋等，可以減緩關節退化的現象。
- 適當攝取Omega 3 脂肪酸，強化心血管與骨骼，可進食鮭魚、鯖魚、沙丁魚、堅果類等。
- 定期接受骨質疏鬆、乳房攝影和子宮頸抹片等檢查。
60歲以上的女性—維持肌肉，預防宿便
超過60歲的女性，荷爾蒙分泌大幅減少，生理機能退化會比較快，引致肌肉流失加速，這時除了要鍛鍊、增加肌肉外，蛋白質的補充也不可或缺。肌少症同時伴隨著身體活動量下降、腸道蠕動降低，你會出現便秘、排便困難等問題。隨著年齡增長，你的味覺的敏感度下降，飲食口味可能會偏重。另外，這個階段的你可能已經從工作中退下來，你可以培養多種嗜好，或去旅遊、做志工來展開人生的下半場。
60歲女性的生活日常小建議：
- 鍛鍊下半身肌肉為主，如深蹲、空氣椅子等，讓腰腿變得更穩健。
- 攝取足夠的膳食纖維，使糞便柔軟、易於排出。蔬菜水果、根莖類、五穀雜糧、豆類、菇菌和海藻類等食物含有豐富的膳食纖維。
- 飲食清淡為主。多選擇優質蛋白質且低脂肪，如魚肉、黃豆與雞蛋。透過補充優質的蛋白質來控制食慾，延緩血糖的增加，不僅有飽足感也能維持肌肉量。
- 不要太閒！建立個人嗜好。安排每天的固定事情，如澆花、洗衣服、打掃環境、買菜、娛樂等。
- 除了每年的些健康檢查外，需要注意骨質密度、血管硬化程度、乳房、子宮卵巢等的健康問題。
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