「化療期間可以運動嗎？」我們常常覺得生病的人就像一個易碎品，整天臥病在床、足不出戶。其實，運動對於重症患者的重要性，已經獲得證實。研究顯示，持續適量的運動可以增加存活率，降低復發風險，增強體能應付日常生活所需的體力。除此之外，運動對心理層面也有許多好處，會讓人覺得放鬆、心情愉快。只要掌握以下４大原則，生病的人也能成為運動好手！
確保免疫力正常 — 我準備好了嗎？
化療進行後的三天內，都可能出現體力差、抵抗力弱的情況，此時可考慮暫停運動，安心調養。如果白血球太低（3000/mm3）、血小板太低（50000/mm3）、血紅素太低(10 g/dl)，都應避免運動，以免身體抵抗力不足無法對抗外來病菌，易於感染發炎。為求安全起見，在進行運動前，最好都要得到主治醫師的同意。
選擇適合自己的運動 — 不要勉強自己！
做好身心準備後，就可以出發去運動了。無論是室內或戶外、靜態或動態，只要是能夠讓身體關節都能活動伸展，並且選擇自己偏好的運動，都是很不錯的。在治療初期，患者可能會感覺心有餘而力不足，那麼不用太勉強自己，偶爾在客廳走動、起身做做家事，都是很好的開始。等到體力慢慢恢復過來後，建議可以加強在有氧運動，幫助增強體力與心肺耐力，並能規律性地活動到全身筋骨，受歡迎的有氧運動如走路、氣功、瑜珈、太極拳，都是很容易入門的運動項目。
評估運動效果 — 剛剛好，就很好！
每次運動都有感覺到體力與肌耐力的進步，例如上次走一層樓梯，便氣喘噓噓，這次走了三四層，才稍微感覺累，那便代表體力增加了，但是，不要勉強自己能恢復到病前的體力。另外，每當運動到身體發熱、微微出汗的時候，便應舒緩稍作休息，盡量不要到大汗淋漓的程度，反而增加體力消耗，造成疲累和精神差，影響日常生活。
釋放快樂的多巴胺 — 身心健康，正面思想！
運動可以釋放多巴胺，多巴胺是腦內的一種分泌，會影響人的情緒，更會令人快樂，從而調節壓力的情緒，對身心健康帶來益處。研究指出每天持續進行30分鐘或以上有氧運動，可減少腎上腺激素的含量及降低抑鬱的情緒，促進免疫細胞的活躍性。運動讓人產生愉悅正向的心情，保持積極的鬥志，都有機會帶來病情上的逆轉。
自然醣提提您：運動時也要注意個人衛生
新冠肺炎疫情疫情仍然持續，對於免疫力較低的重症病人，運動時也不要忽略個人衛生清潔。如果到健身房或戶外運動，建議使用消毒濕紙巾清潔健身器材和配件表面，減低感染風險。進出健身房時戴好口罩，緊記盡量減少觸摸眼睛、嘴巴和鼻子，有研究指出，人們每小時摸自己的臉不少於23次。如果在戶外運動，例如：到公園散步、走路等，盡量保持社交距離，戴好口罩。不要忘記，皮膚是我們的第一道防線，回家後要趕快洗手啊！
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