【自問自答】十個免疫提升小習慣,做對了嗎?

【自問自答】十個免疫提升小習慣,做對了嗎?

疫苗變成日常話題,最近與人交談的內容,必定是「你打不打?」、「你打那一種?」的預設問題。疫情大流行的當下,提升自身的免疫力仍然是最佳的防禦方式。以下的十個日常維持免疫健康的小習慣,你又做到了嗎?

  1. 有做運動嗎?「沒時間」都是大部份人的答案。您可以午飯後散步半小時,或者利用上下班時間,步行15-20分到達到目的地,甚至您可以選擇上下樓梯。
  2. 睡得夠嗎?睡前玩手機會影響睡眠質素,您可以看書來幫助入眠。成年人應每天有7-8小時的睡眠。充足的睡眠有助增強免疫力。
  3. 水喝夠了嗎?水有助輸送血液中的營養物質,排毒及調節體溫。每天8杯水是維持健康的好習慣。
  4. 吃了蔬果嗎?就算多忙碌,每天應攝取足夠的新鮮水果和蔬菜來補充膳食纖維和維他命。
  5. 有全穀類嗎?穀物和根莖類都是非水溶性膳食纖維能刺激腸胃蠕動,預防便秘,減少腸內有害物質停留。不知道從何入手嗎?您可以考慮把白米換成糙米開始。
  6. 蛋白質吃對嗎?白色肉類和海鮮含豐富的優質蛋白,它能刺激人體免疫系統細胞,提高抗病能力。紅肉可以吃,但是要控制份量的的攝取。
  7. 食油選對了嗎?亞麻籽油、葡萄籽油、芝麻油、橄欖油、玉米油和葵花籽油等都是不飽和脂肪的食油,可有助降低血液中的壞膽固醇。但是攝取過量也不一定健康啊!
  8. 零食健康嗎?每個人都難免會想吃零食的時候,當你拿起薯片餅乾的一刻,有沒有考慮選擇新鮮水果來代替。例如:一年四季都有的蘋果和橘子。
  9. 今天笑了嗎?笑是天然的解藥,它可以止痛、抗憂鬱、減壓、強化心血管、提升免疫力。當你笑了,健康就跟隨。今天還未笑?想想有什麼可以讓您滿心微笑。
  10. 腸道暢通嗎?有進就有出啊!高達80%的免疫細胞配置到腸道內,腸道內的菌種平衡,人體的免疫力才會好。膳食纖維是益生菌的食物來源之一,你可以考慮攝取海藻類、菇類、黑木耳、秋葵、燕麥、蔬果等來促進腸胃蠕動,縮短糞便在腸胃停留。

提升免疫力就好像一生的事業,每個人都應該好好經營。人體每天都充斥著多達數十萬的病變細胞,如果免疫系統保持在最佳狀態,這些病變細胞不會造成傷害。從褐色海藻中萃取的褐藻糖膠,它是高分子多醣體。多醣體富含膳食纖維成份,因此,它不會被胃部強酸分解。當褐藻糖膠進入腸道後,免疫細胞會將褐藻糖膠識別為外來物,從而變得活躍起來,而對其他病原體的防禦能力亦變得更強大。根據研究表示,褐藻糖膠與T細胞、單核白血球、巨噬細胞和淋巴細胞等產生相互作用,能夠影響先天的免疫細胞和免疫介導細胞的反應,從而提升人體的免疫能力。

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