

- 少量多餐。除了每天的三餐外,可以根據個人食慾增加2-3次的點心時間。
- 攝取優質的蛋白質,如雞蛋、魚肉、去皮雞肉、去掉脂肪的牛肉和豬肉。植物性蛋白質可以從豆類中攝取。
- 利用米漿、豆漿、牛奶、或各類果仁製造出來的飲品,如杏仁和腰果等作為飲料,除了可以補充水份外,也達到補充熱量和蛋白質的目的。
- 避免為了提高熱量攝取,而進食過多無益於健康的動物性脂肪和含有反式脂肪的食物。

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