【內臟脂肪】你是「偷肥族」嗎?

內臟脂肪過多的人都是體型肥胖嗎?不一定,體重正常的人體內脂肪量也會超標。多數人在意的都是看得見的脂肪,然而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以「內臟脂肪」經常被忽視了。

內臟脂肪增加會導致高血壓、心腦血管疾病、脂肪肝、酒精肝、膽囊炎、胰臟炎、痛風等,也會令身體各器官機能下降從而引發慢性病、炎症,甚至重症的健康威脅。故體檢時不只看體重,還要看脂肪率。

如果你的脂肪率已經超出正常範圍,立即養成以下三大生活習慣能夠幫助您擺脫內臟脂肪的困擾:

【充足睡眠】曾有一項研究指出,每晚睡7-8小時,比每晚少於6小時的受試者,有較少的內臟脂肪。睡眠不是唯一重要的因素,但也是有幫助的。

【運動】每週至少3次中等強度的運動,例如:慢跑、游泳、腳踏車、打網球等,每次30分鐘以上,對消耗內臟脂肪很有效果。

【多吃減脂的食物】控制內臟脂肪最直接的方法是從飲食開始,你可以嘗試把以下食物加入你的日常餐單中。

番薯,它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。番薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。

燕麥,含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

玉米,含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。

在眾多食物中,海藻類是最能減少內臟脂肪的食品。海藻含有豐富的膳食纖維,一般海藻的纖維量約為30—65%,遠大於豆類、五穀類、蔬菜類及水果類的平均含量。這些膳食纖維都是帶有黏滑性的多醣成分,在食用後,會在腸道中溶解為黏稠狀,可以包住腸道中的碳水化合物、脂質、膽汁酸等物質,並將這些直接排出體外,延緩腸道吸收的速度來減少碳水化合物的吸收量,達到抑制血糖上升及減少脂肪積聚的目的。

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