【免疫危機】為什麼體溫低,免疫力會下降?

現在是秋冬交替季節,早晚溫差大,時冷時熱。中醫概念「百病起於寒」,許多大大小小的毛病都跟體溫有關。如果你的體溫經常在36℃以下,你要提高警覺,因為你的「免疫軍隊」可能處於一個罷工的狀態,也代表著你的免疫系統監測功能正在下降。

現代人體溫下降的原因

近年來,許多科學家認為人類體溫在不斷下降,37℃已經成為歷史。人體的構造是可以自動調節體溫的。不過,現代人夏天早晚都在吹冷氣、一年四季都在吃冰喝冷飲、多吃少動、生活壓力大等,都是造成現代人有「低溫化」的趨勢,導致普遍體溫降至36.5℃以下,因此,免疫功能問題的人越來越頻繁,甚至出現細胞病變的危機。

體溫上升一度,免疫力提高五倍以上

人體的平均體溫為36.5℃—37.2℃,根據日本醫學博士石原結實研究指出,體溫降低一度,身體的代謝功能會下降12%左右。若體溫正常,也代表著免疫系統和荷爾蒙分泌都在正常的狀態。當體溫上升時,主要是讓免疫系統加強抵抗外來的致病原的能力,加速細胞修復,調節體內荷爾蒙水平。所以,感冒時發燒就是增加身體防衛病毒的一種免疫反應。以下的五個方法可以幫助你保持身體恆常溫度,進一步調節人體的免疫功能。

頸部保暖是關鍵

媽媽常說,一條圍巾可保暖。脖子、頭部是許多重要血管分佈的地方,血管、淋巴、神經組織等重要器官都在頸部。當天氣轉冷,最好要讓脖子保暖,以抵禦寒氣入侵,肩膀受寒就會產生痠痛。所以,出門前建議準備圍巾、披肩或帽子等。

脖子、頭部是許多重要血管分佈的地方,當天氣轉冷,最好要讓脖子保暖,以抵禦寒氣入侵

泡腳驅寒助保暖

長輩說,泡腳能養生。腳是人體各部位中離心臟最遠的地方,加上地心引力的影響,血液迴流時就特別費勁,如果腳部受涼,就會全身寒冷,抵抗力下降。泡腳能讓血液暢通、驅除痠痛、提升免疫力。建議用40度左右的水浸泡雙腳,每次10分鐘就可以了。

增強肌力體溫上升

運動除了可以強化心肺功能之外,也可以增強肌力,保持體內的能量供給,特別是以下半身為主的肌肉鍛練,能有效提升身體體溫和代謝功能。對於經常坐著的上班族,可以利用休息時間來伸展筋骨,站起來多走動,增加活動機會。

運動除了可以強化心肺功能之外,也可以增強肌力,保持體內的能量供給

改善體溫由飲食開始

想要改善體溫,先從飲食開始。夏天的時候,應該開始忌口,不宜吃太多冰冷的食物和飲料,以免到了寒冬時節,讓身體更虛、更怕冷。從中醫的角度來看,腎臟是身體的根本,在飲食中多攝取可以暖身的食物,例如:洋蔥、牛蒡、紅蘿蔔、蓮藕、紅棗、桂圓、肉桂,以及蔥、薑、蒜等香料。

黏液食物改善腸道免疫

腸道為人體最重要的免疫系統,高達80%的免疫細胞配置到腸道內。山藥、芋頭、秋葵、海藻類、銀耳等都屬於「黏液食物」。這些黏黏的東西其實是黏蛋白和植物多醣,它們富含水溶性膳食纖維,能促進腸胃蠕動,減少有害物質在腸道內停留,並提升腸道益菌繁殖,營造健康的腸道生態環境,改善免疫細胞的活性,讓身體的防禦能力變得更強大。

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