為什麼我總是覺得累？躺在床上卻無法好好入睡。
大部份的重症患者都會出現疲憊感，他們再怎麼休息，用盡辦法「充電」，都沒有辦法完全恢復體力，對所有事情都提不起勁，影響日常生活。調查顯示，高達90%的重症患者有疲憊的問題。
很多人認為臥床休息可以減少體力的耗費，但這樣的方法儲備的不是體力，而是久不動所帶來更多的身體失調狀況，如四肢的肌力與心肺功能的退化等問題。對抗重症疲憊可從生活飲食、運動及內心自省調適，內外兼顧！以下提供一些簡單又方便的緩解疲勞方法。從今天開始，大家提起精神，積極面對病魔。
胡蘿蔔：富含維生素Ａ、胡蘿蔔素、維生素Ｂ群等，幫助營養素轉換成能量，有助於消除疲勞、恢復體力。
奇異果：富含維生素Ａ、維生素Ｃ與葉酸、精胺酸，有助於提升免疫功能。
花椰菜（椰菜花）：含膳食纖維、維生素Ｃ、葉酸、蘿蔔硫素、具有抗重症、調整免疫的作用。
蘆筍：含有豐富的類胡蘿蔔素、具有抗氧化、免疫調節的功能。但痛風、泌尿道結石者應該避免使用。切記，千萬不要生食蘆筍。
紫米：含有豐富的植化素，還有維生素Ｂ群與鋅，能加速醣類、蛋白質與脂肪在身體轉換成能量。另含有鎂，可以協助葡萄糖的代謝。但容易腹脹、消化力弱的人，建議少吃紫米。
運動是擊退重症疲憊中最有效的方法！可改善肌肉能量代謝、緩解肌肉萎縮與骨質流失、降低精神鬱悶與免疫調節的作用。建議每週可至少做三天有氧運動，每次持續半小時到一小時，可以幫助血液循環、產生能量。以下建議大家也可做這些運動以提升精神：
瑜伽：透過意念與呼吸的配合，有培養正向思考、消除身心疲勞的作用。可以改善睡眠和穩定情緒。持之以恆的話，抗疲勞的效果更佳。
散步：英國研究發現，散步30分鐘、每周三次就能提升重症症及復發患者的生活品質、改善不適症狀。
太極拳、氣功：為老年患者最適合的運動之一。對於剛做完治療，體力極虛弱尚未恢復的情況下可選擇做太極拳，配合肢體動作、深呼吸與意念，具有改善身體功能失調，舒緩心理壓力、降低焦慮的功用。氣功則屬於減壓方法之一。通過身心整合的具體動作，調節身體裡的能量，降低發炎反應，緩解疲憊和治療的副作用，改善患者情緒狀態。
運動對於改善治療後的疲勞確實有幫助，但如有疼痛或嘔吐、暈眩、心律不整或洗小板過低等狀況時，建議先暫停運動，經醫生的評估後再繼續進行。
情緒與疲憊感息息相關，很多患者因憂慮病情，出現疲憊、睡眠困難、疼痛、食慾不振和憂鬱等。患者應主動尋求心理協助，找出憂鬱及困擾情緒的問題，勇敢表達，舒緩緊張和不安的情緒，以有效緩解疲憊感。
【自然醣小提示】重症患者因擔心病情和治療副作用的影響下，出現食慾不振、疼痛、炎症、失眠、憂鬱等的身心壓力，繼而影響內分泌系統，甚至免疫力隨著下降。人體的免疫力是最好的醫生，增強免疫力，能有效對抗疲勞。
