失眠已成現代的「生活病」 ，生活壓力大，3c不離手，睡前刷手機等影響睡眠縮短及睡不好，導致淺眠、早上爬不起床、睡很久仍然提不起勁，生活品質跟著降低，工作效率也不佳。長期失眠更使免疫功能降低，體重下降，血壓不穩定，情緒亦和失眠有著密切的關係，長期睡不好，憂鬱症及焦慮症的發生得機率亦增高。據證實，人如果每天只睡5小時以下，死亡率會提升10%。因此長期失眠對健康的影響不容忽視。
失眠亦是重症患者常見的症狀之一，約50%患者有睡不好狀況。它會使患者出現疲乏無力、情緒障礙、免疫功能降低等問題，嚴重影響了患者的生活質量和治療效果。
睡不好的原因除了生活習慣、心情的因素外，飲食亦是影響你睡眠的一大因素!
一般都會建議睡前不要吃太油膩、過辣刺激或過量的食物。如果深夜仍覺得餓，可以選擇小量或不會太甜的食物，如米餅或水果。以下建議食物可食用提升睡眠品質：
- 蘋果：蘋果含胡蘿蔔素、蛋白質、纖維素和維他命B1、B2、C等。蘋果皮含車菊素，可幫助提升記憶力。蘋果的香氣也證實可以消除壓抑情緒。睡前聞一下蘋果香味，有助於快速入睡。
- 香蕉：香蕉含葡萄糖、蛋白質、大量礦物質和維他命C、E等。具清熱、潤肺腸、通血脈等作用，容易消化和抑制腸內細菌運動，可預防高血壓、消除疲勞。
- 龍眼：龍眼含蛋白質及多種維他命，有效滋補腦細胞，增強記憶、消除疲勞，同時有養氣安神、健胃抗衰老的作用，對安眠有很好的作用。
穀物類
- 小米：小米含醣類及大量色胺酸，適合食肉、煎炸及甜食一族，可替代白米飯作食用。小米同時有補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人。
- 小麥：小麥含澱粉、蛋白質、及多種維他命。適合心脾兩虛導致失眠的人。有養心神、益心氣的作用。
蔬菜類
- 芹菜：含有機酸、胡蘿蔔素等。具降壓利尿、調經、健胃等作用，適合高血壓、神經衰弱影起失眠的人士。
- 西芹：西芹的蛋白質和磷含量比瓜菜高出1倍，另富有其獨特的精油香味可鎮靜精神、消除疲勞。另外西芹已證實可促進血液循環，對動脈硬化、心臟病及高血壓隱患具有預防的作用。
乾貨類
- 核桃：核桃公認為最佳腦補品，可補腦、補腎、潤肺化痰、增強記憶力，多吃不胖，亦可保持頭髮年輕黑亮。
- 紅棗：含蛋白質、胺基酸和豐富維他命C、P。紅棗具有很好的助眠功效，另有增強肌力、保護肝臟、降低膽固醇及抗發炎的功能。
- 枸杞：尤其現代咖啡不離手，會影響精神如緊張、抑鬱焦慮。多食枸杞可安神定志，養陰補腎，改善焦慮的狀況。
- 木耳：木耳含豐富礦物質，其中磷為最主要的營養成分。木耳尤其對熬夜、睡眠不足導致易緊張、血壓升高的人有效，他能滋養補胃、生津止渴、強心補腦，適合所有人食用。
良好的睡眠能抑制雌激素的分泌並保證可的松分泌規律正常，從而抑制壞細胞的生長，有效對抗重症，搭配規律的生活習慣及健康飲食，以提升生活品質，重拾一夜好眠。如果失眠症狀嚴重仍建議找專業醫師評估， 做進一步治療 。
