【健康問題】如何提升免疫力?10個習慣免疫力UP

人體有一套自然防衛機制,稱為免疫系統。它365天24小時無間斷地對抗病毒、消滅細菌,默默地保護著我們的身體。那麼,你有多久沒有好好檢視自己的免疫力呢?以下10個日常生活小習慣讓你提升健康防護力,打造身體健康的基礎。

10個好習慣讓你提升免疫力

提升免疫力就好像一生的事業,每個人都應該好好經營。以下10個日常維持免疫健康的生活小習慣,你又做到了嗎?

  1. 做運動嗎「沒時間」都是大部份人的答案。您可以午飯後散步半小時,或者利用上下班時間,步行15-20分到達到目的地,甚至您可以選擇上下樓梯。
  2. 睡得夠嗎?睡前玩手機會影響睡眠質素,您可以看書來幫助入眠。成年人應每天有7-8小時的睡眠。充足的睡眠有助增強免疫力。
  3. 水喝夠了嗎水有助輸送血液中的營養物質,排毒及調節體溫。每天8杯水是維持健康的好習慣。
  4. 吃了蔬果嗎就算多忙碌,每天應攝取足夠的新鮮水果和蔬菜來補充膳食纖維和維他命。
  5. 有全穀類嗎穀物和根莖類都是非水溶性膳食纖維能刺激腸胃蠕動,預防便秘,減少腸內有害物質停留。不知道從何入手嗎?您可以考慮把白米換成糙米開始。
  6. 蛋白質吃對嗎白色肉類和海鮮含豐富的優質蛋白,它能刺激人體免疫系統細胞,提高抗病能力。紅肉可以吃,但是要控制份量的的攝取。
  7. 食油選對了嗎亞麻籽油、葡萄籽油、芝麻油、橄欖油、玉米油和葵花籽油等都是不飽和脂肪的食油,可有助降低血液中的壞膽固醇。但是攝取過量也不一定健康啊!
  8. 零食健康嗎每個人都難免會想吃零食的時候,當你拿起薯片餅乾的一刻,有沒有考慮選擇新鮮水果來代替。例如:一年四季都有的蘋果和橘子。
  9. 今天笑了嗎?笑是天然的解藥,它可以止痛、抗憂鬱、減壓、強化心血管、提升免疫力。當你笑了,健康就跟隨。今天還未笑?想想有什麼可以讓您滿心微笑。
  10. 腸道暢通嗎有進就有出啊!高達80%的免疫細胞配置到腸道內,腸道內的菌種平衡,人體的免疫力才會好。膳食纖維是益生菌的食物來源之一,你可以考慮攝取海藻類、菇類、黑木耳、秋葵、燕麥、蔬果等來促進腸胃蠕動,縮短糞便在腸胃停留。

免疫系統軍隊在哪裡?

腸道為人體最重要的免疫系統,腸道環境和免疫系統的調節息息相關,因為高達80%的免疫細胞配置到腸道內,如巨噬細胞、T細胞、NK細胞、B細胞等,都是集中在腸道生長,腸道可謂「人體免疫系統的最前線」。你可能會有疑問,腸道明明是消化器官,為什麼又要是免疫系統呢?腸道的天賦使命是消化和吸收,不過,別忘了腸道同時也是最危險、最骯髒的地方,無數的病菌、毒素都在每天入侵人體內。所以,身體在設計防禦系統時,會把大量的免疫細胞配置在腸道內,保護腸道黏膜的安全。

免疫力下降吃什麼保健品?

維他命C:它是一種優秀的抗氧化劑,能夠調節我們的免疫系統。

維他命D:缺乏維他命D容易造成免疫力下降,建議每天補充維生素D3來提升免疫力。

鋅:能夠增強白血球的作用,達到抗菌、抗發炎的效果。

Omega-3不飽和脂肪酸:能夠有效抑制發炎反應,強化我們的免疫細胞。

益生菌:益生菌能夠維持腸道的健康,進而提升我們的免疫力。

褐藻糖膠:活化體內沉睡的免疫細胞,提升人體的防禦能力。

自然醣褐藻糖膠榮獲七年金獎榮譽

NatureMedic自然醣2017年至2023年為業界唯一蟬聯七屆榮獲國際品質評鑑大會金獎的褐藻糖膠品牌。自然醣褐藻糖膠堅持使用最高品質的原材料,致力於提供顧客滿意的優質產品。NatureMedic自然醣褐藻糖膠3-PLUS是市面上含量最高的褐藻糖膠產品!嚴選三種高純度的褐藻糖膠精華:沖繩海蘊、裙帶菜孢子葉和墨角藻褐藻糖膠精華,更特別加入含有豐富β葡聚醣的巴西蘑菇菌絲體精華物。其中,裙帶菜孢子葉以及墨角藻褐藻糖膠已經通過有機認證,包括FDA GRAS(美國食品藥品監督管理局)、EU Novel Foods、Kosher、Halal。



發表留言